Những thói quen đẩy nhanh quá trình thoái hóa não

Dưới đây là các thói quen không tốt cho sức khỏe nhưng lại rất phổ biến trong cuộc sống sinh hoạt của nhiều người.

30/04/2025 14:17

Lão hóa là quá trình mà ai cũng phải trải qua. Những ưu điểm hoặc nhược điểm bẩm sinh của não không thể thay đổi, nhưng một số yếu tố trong cuộc sống có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa não, do đó ảnh hưởng đến tuổi thọ của chúng ta.

Các yếu tố thường thấy trong cuộc sống thúc đẩy nhanh quá trình thoái hóa não:

Căng thẳng thường xuyên và kéo dài

Stress ngày càng có xu hướng gia tăng trong xã hội hiện đại, làm suy giảm hệ miễn dịch và càng trở nên tệ hơn khi chúng ta ăn uống không lành mạnh, sử dụng chất kích thích, ngủ ít.

Stress còn ảnh hưởng tới chiều dài của telomere, trình tự lặp lại của ADN ở các đầu mút nhiễm sắc thể, từ đó có thể làm giảm tuổi thọ đến 10 năm. Vì vậy, trong cuộc sống, bạn hãy học cách xả stress để làm chậm quá trình lão hóa như hít thở sâu, thiền hoặc tập yoga.

Song song với việc bảo vệ các bộ phận trên cơ thể, chúng ta phải chăm sóc sức khỏe não bộ. (Ảnh: GHP News)

Hút thuốc

Nicotine trong thuốc lá có thể lên não trong vòng 10 giây sau khi hít vào và vẫn có tác dụng trong vòng 20 đến 40 phút.

Nicotine gây tổn thương thành mạch máu, thúc đẩy xơ vữa động mạch, giảm lượng oxy cung cấp cho não, làm suy giảm khả năng tư duy logic và đẩy nhanh quá trình thoái hóa não. Một nghiên cứu của Hoa Kỳ cho thấy hút một bao thuốc lá có thể làm giảm tuổi thọ 2,3 giờ.

Lạm dụng rượu

Một nghiên cứu gần đây đã nghiên cứu thấy rằng việc tiêu thụ quá nhiều rượu bia hàng ngày sẽ tàn phá cơ thể bạn và có thể làm giảm tuổi thọ của bạn lên đến 28 năm! Nghiên cứu đã đánh giá tỷ lệ tử vong và tuổi thọ của những người mắc chứng rối loạn sử dụng rượu. Dữ liệu được thu thập từ năm 1987 đến năm 2006, bao gồm 1.158.486 người trưởng thành ở Đan Mạch, Phần Lan và Thụy Điển. Kết quả cho thấy những người lớn mắc chứng rối loạn sử dụng chất kích thích có tuổi thọ thấp hơn từ 24 đến 28 năm so với dân số chung.

Ăn quá nhiều

Sau khi ăn quá nhiều, cơ thể con người thường huy động một lượng lớn máu và năng lượng đến hệ tiêu hóa để tiêu hóa lượng thức ăn dư thừa. Nguồn cung cấp năng lượng cho não giảm đi và não rơi vào tình trạng thiếu máu cục bộ, điều này sẽ làm tổn thương các tế bào não.

Thường xuyên thức khuya

Cuộc sống bất thường sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể, đồng thời làm gián đoạn chức năng não.

Thức khuya sẽ khiến não luôn trong trạng thái kích động, việc thiếu nghỉ ngơi khiến não không thể phục hồi hoàn toàn, gây tổn thương các tế bào thần kinh não.

Một nghiên cứu chung của Anh và Pháp phát hiện việc nghỉ ngơi không đều đặn và làm ca đêm thường xuyên gây tổn hại đến khả năng nhận thức của não.

Ít vận động, ngồi nhiều

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người hầu như không có thời gian tập thể dục, dẫn đến lối sống thụ động. Do yêu cầu của công việc nên ngày càng có nhiều người ngồi nhiều hơn. Nếu lười vận động, ngồi nhiều trong thời gian dài, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, gây nên nhiều bệnh nguy hiểm.

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ, những người ngồi hơn 11 giờ mỗi ngày, so với người ngồi không quá 4 giờ một ngày, có nguy cơ tử vong cao hơn 40% trong ba năm tiếp theo. Ngoài ra ngồi lâu còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, thậm chí gây tử vong sớm. Tác hại của việc lười vận động, ngồi lâu có thể so sánh tương đương với việc hút thuốc lá.

Theo nghiên cứu trên, ngồi lâu còn tác động không tốt đến não bộ ở đối tượng người trung niên và người già. Ở những người ít vận động, vùng não cần thiết cho trí nhớ trở nên mỏng hơn, báo trước sự suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ ở người trung niên và cao tuổi.

Theo Bình Nguyên/Tri thức & Cuộc sống