Nuôi dưỡng tâm trí an yên từ những việc nhỏ hằng ngày

Tinh thần tích cực không đến từ may mắn hay hoàn cảnh bên ngoài, mà là kết quả của những lựa chọn có ý thức mỗi ngày.

30/06/2025 08:05

Việc duy trì một tinh thần tích cực không chỉ là điều ai cũng mong muốn mà còn là yếu tố quan trọng để có một cuộc sống chất lượng và cân bằng. Tuy nhiên, để giữ cho tâm trí luôn lạc quan, bình an không phải là điều dễ dàng nếu ta không có ý thức rèn luyện. Bài viết dưới đây gợi ý 5 cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lâu dài giúp bạn nuôi dưỡng tinh thần tích cực mỗi ngày.

Ảnh minh họa/ Nguồn Internet

Bắt đầu ngày mới bằng lòng biết ơn

Ngay khi vừa mở mắt, thay vì vội vàng kiểm tra điện thoại hay nghĩ đến hàng tá việc phải làm, hãy dành vài phút tĩnh lặng để cảm nhận và nhắc nhở bản thân về một điều khiến bạn biết ơn. Đó có thể là sức khỏe vẫn ổn định, một người thân luôn bên cạnh, công việc bạn đang có, hay đơn giản là ánh nắng ban mai chiếu qua cửa sổ.

Thói quen này giúp não bộ điều chỉnh tư duy theo hướng tích cực ngay từ đầu ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người duy trì việc thực hành lòng biết ơn thường có sức khỏe tinh thần tốt hơn, ít lo âu, ít trầm cảm và có khả năng đối mặt với khó khăn một cách kiên cường hơn.

Gợi ý nhỏ: Bạn có thể viết ra ba điều khiến bạn biết ơn vào một cuốn sổ nhỏ mỗi sáng hoặc mỗi tối. Việc lặp đi lặp lại hành động này sẽ giúp hình thành thói quen tích cực trong tư duy và cảm xúc.

Duy trì vận động thể chất

Cơ thể và tinh thần có mối liên hệ mật thiết. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ sản sinh các hormone có lợi như endorphin và serotonin, những chất giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và tăng cảm giác hạnh phúc. Không nhất thiết phải đến phòng gym hay tập luyện cường độ cao. Chỉ cần 15-30 phút đi bộ, đạp xe, tập yoga nhẹ nhàng hoặc thậm chí là nhảy múa theo một bản nhạc yêu thích cũng đủ để bạn cảm thấy vui vẻ hơn.

Ngoài ra, việc vận động đều đặn còn giúp cải thiện giấc ngủ, tăng sức đề kháng và tạo cảm giác năng động, chủ động hơn trong cuộc sống, những yếu tố quan trọng góp phần giữ tinh thần luôn tích cực.

Lời khuyên: Hãy chọn một hoạt động thể chất mà bạn yêu thích và có thể duy trì đều đặn. Biến nó thành một phần trong lối sống hằng ngày, không phải là nghĩa vụ mà là niềm vui.

Giảm thiểu năng lượng tiêu cực

Thế giới xung quanh luôn tồn tại cả tích cực lẫn tiêu cực. Nhưng bạn hoàn toàn có quyền lựa chọn tiếp nhận điều gì và loại bỏ điều gì khỏi cuộc sống của mình. Những tin tức tiêu cực, các cuộc tranh cãi vô bổ, những mối quan hệ đầy căng thẳng hay những bình luận độc hại trên mạng xã hội, tất cả đều có thể âm thầm rút cạn năng lượng tinh thần của bạn mỗi ngày.

Việc chọn lọc thông tin, giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội, và đặc biệt là tránh xa những người có tư duy tiêu cực là một cách bảo vệ sức khỏe tinh thần hiệu quả. Đồng thời, hãy cố gắng tìm đến những nguồn năng lượng tích cực như đọc sách truyền cảm hứng, nghe podcast hữu ích, trò chuyện với người lạc quan hoặc tham gia các nhóm cộng đồng yêu thương, hỗ trợ lẫn nhau.

Gợi ý: Nếu một mối quan hệ khiến bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng – hãy can đảm đặt ra giới hạn hoặc điều chỉnh cách tương tác.

Tạo khoảng lặng cho tâm trí

Trong xã hội luôn đề cao sự bận rộn, ta thường có cảm giác tội lỗi nếu không làm gì cả. Nhưng thực tế, việc dành thời gian yên tĩnh cho bản thân, không điện thoại, không công việc, không ai quấy rầy lại là điều rất cần thiết để nạp lại năng lượng tinh thần. Khoảng lặng đó giúp bạn kết nối với chính mình, suy ngẫm, định hình lại cảm xúc, và làm dịu những lo âu đang âm ỉ.

Bạn có thể thiền định vài phút mỗi ngày, tập trung vào hơi thở, hoặc chỉ đơn giản là ngồi lặng yên bên cửa sổ, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng. Khi cho phép bản thân nghỉ ngơi đúng nghĩa, bạn sẽ nhận ra mình đang sống, chứ không chỉ đang tồn tại.

Lưu ý: Hãy biến khoảng lặng thành một 'lịch hẹn' cố định mỗi ngày, để bạn có không gian nuôi dưỡng tâm trí trong guồng quay tất bật.

Ghi lại điều tích cực mỗi ngày

Tâm trí con người thường có xu hướng ghi nhớ những điều tiêu cực lâu hơn tích cực, gọi là 'thiên kiến tiêu cực'. Vì vậy, để cân bằng, chúng ta cần chủ động hướng sự chú ý đến những điều tốt đẹp dù nhỏ nhặt trong cuộc sống. Một lời khen từ đồng nghiệp, một tách cà phê ngon, hay khoảnh khắc vui vẻ cùng người thân, tất cả đều đáng được ghi nhớ.

Bạn có thể viết nhật ký tích cực vào mỗi tối, như một nghi thức nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp tâm trí học cách nhận diện, trân trọng và lan tỏa điều tích cực.

Gợi ý: Hãy thử duy trì thói quen viết '3 điều tích cực trong ngày' trong vòng 21 ngày. Bạn sẽ bất ngờ trước sự thay đổi trong tư duy của chính mình.

Theo Trương Hiền/Tri thức & Cuộc sống