Trẻ ăn chay từ nhỏ, lợi hay hại?

Nhiều phụ huynh cho con ăn chay từ nhỏ vì muốn tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, liệu chế độ ăn này có thực sự phù hợp với trẻ em đang lớn?

29/06/2025 09:15

Trong bối cảnh ngày càng nhiều gia đình theo đuổi lối sống lành mạnh và bền vững, ăn chay đang trở thành xu hướng phổ biến, không chỉ ở người lớn mà cả trẻ em. Nhiều bậc cha mẹ lựa chọn cho con ăn chay từ sớm với mong muốn nuôi dưỡng con bằng chế độ ăn thanh đạm, ít độc tố và gần gũi với thiên nhiên.

Tuy nhiên, liệu việc trẻ ăn chay từ nhỏ có thực sự tốt cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện? Hãy cùng phân tích rõ lợi, hại của vấn đề này dưới góc nhìn khoa học.

Ảnh minh hoạ/ Nguồn Internet

Lợi ích khi trẻ ăn chay đúng cách

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Chế độ ăn chay lành mạnh, nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và đậu hạt có thể giúp giảm nguy cơ béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, tim mạch, các bệnh mãn tính vốn đang có xu hướng trẻ hóa.

Tăng cường chất xơ và vi chất chống oxy hóa

Rau xanh, hoa quả và các loại hạt chứa nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin E và các hợp chất chống oxy hóa giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, hạn chế táo bón, vấn đề thường gặp ở trẻ nhỏ.

Hình thành thói quen ăn uống lành mạnh

Khi được hướng dẫn đúng, trẻ ăn chay từ nhỏ có thể phát triển thói quen lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn nhiều dầu mỡ, đường, muối – tác nhân gây nhiều bệnh lý hiện đại.

Gắn kết với các giá trị đạo đức và môi trường

Một số cha mẹ cho con ăn chay vì lý do tôn giáo hoặc đạo đức (tránh sát sinh), hoặc vì mong muốn giảm tác động đến môi trường. Trẻ được nuôi dưỡng trong môi trường này có thể sớm hình thành lòng trắc ẩn và ý thức bảo vệ thiên nhiên.

Những nguy cơ tiềm ẩn nếu ăn chay thiếu cân bằng

Thiếu hụt dưỡng chất quan trọng

Nếu không được xây dựng hợp lý, chế độ ăn chay có thể khiến trẻ thiếu hụt protein chất lượng cao, sắt, kẽm, canxi, vitamin B12 và vitamin D – các vi chất thiết yếu cho sự phát triển chiều cao, thể chất, thần kinh và não bộ.

Protein: Thiếu hụt có thể gây chậm phát triển cơ bắp, suy giảm miễn dịch.

Vitamin B12: Chủ yếu có trong thực phẩm nguồn gốc động vật. Thiếu B12 có thể gây mệt mỏi, thiếu máu, ảnh hưởng thần kinh.

Canxi và vitamin D: Gây ảnh hưởng xấu đến xương, dễ còi xương và gãy xương.

Sắt: Thiếu sắt gây thiếu máu, giảm tập trung học tập.

Nguy cơ suy dinh dưỡng

Nếu bữa ăn chay của trẻ chỉ xoay quanh rau củ và tinh bột, thiếu chất béo, thiếu đạm thì nguy cơ suy dinh dưỡng là hoàn toàn có thể xảy ra. Trẻ chậm tăng cân, thấp còi, sức đề kháng kém là những biểu hiện dễ nhận thấy.

Khó khăn trong ăn uống học đường và xã hội

Trẻ ăn chay có thể gặp bất tiện trong bữa ăn bán trú tại trường nếu không có thực đơn riêng, hoặc cảm thấy bị khác biệt với bạn bè. Điều này dễ ảnh hưởng đến tâm lý và mối quan hệ xã hội nếu không được cha mẹ chuẩn bị tâm lý kỹ càng.

Làm sao để trẻ ăn chay khỏe mạnh?

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo: Việc cho trẻ ăn chay là hoàn toàn khả thi nếu được xây dựng khoa học và đảm bảo đủ chất. Một số lưu ý gồm:

Kết hợp đa dạng nguồn đạm thực vật: Đậu hũ, đậu nành, hạt điều, óc chó, yến mạch, quinoa…

Tăng cường thực phẩm giàu sắt (rau lá xanh đậm, đậu lăng…) và kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C để tăng hấp thu.

Bổ sung B12, vitamin D và DHA từ các nguồn thay thế như sữa thực vật tăng cường, tảo biển hoặc thực phẩm chức năng (theo chỉ định bác sĩ).

Thường xuyên kiểm tra sức khỏe và chiều cao, cân nặng của trẻ để theo dõi sự phát triển và điều chỉnh kịp thời.

Việc trẻ ăn chay từ nhỏ không hẳn là xấu hay nguy hiểm, miễn là được thực hiện đúng cách. Nếu cha mẹ đủ hiểu biết và có sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn chay có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và tư duy sống của trẻ. Tuy nhiên, việc áp dụng máy móc, thiếu kiến thức có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn. Ăn chay cho trẻ là một hành trình cần được cân nhắc cẩn trọng, linh hoạt và đầy trách nhiệm từ phía người lớn.

Theo Trương Hiền/Tri thức & Cuộc sống