Uống nước ấm buổi sáng có giúp thanh lọc cơ thể?

Uống nước ấm sau khi thức dậy là thói quen phổ biến. Tuy nhiên, công dụng thải độc liệu có được khoa học chứng minh?

03/08/2025 11:00

Nhiều người bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm với niềm tin rằng hành động đơn giản này có thể thải độc, thanh lọc cơ thể và cải thiện sức khỏe. Nhưng liệu lợi ích đó có thực sự dựa trên cơ sở khoa học hay chỉ là một xu hướng truyền miệng?

Ảnh minh họa/ Nguồn internet

Uống nước ấm buổi sáng có lợi gì?

Uống một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy là thói quen được nhiều chuyên gia y tế khuyến khích, bởi nó mang lại những lợi ích thiết thực cho cơ thể, cụ thể:

Cung cấp nước sau giấc ngủ dài: Sau 6-8 tiếng không nạp nước, cơ thể thường rơi vào tình trạng thiếu nước nhẹ. Một cốc nước ấm giúp bù nước, kích thích hệ tuần hoàn và tiêu hóa hoạt động.

Hỗ trợ tiêu hóa: Nước ấm giúp làm giãn cơ dạ dày, thúc đẩy nhu động ruột, từ đó cải thiện tình trạng táo bón và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Kích thích tuần hoàn máu: Nhiệt độ của nước ấm giúp mạch máu giãn nở nhẹ, từ đó thúc đẩy lưu thông máu và giảm tình trạng căng cứng cơ sau khi ngủ dậy.

Giúp thư giãn, khởi động nhẹ nhàng: Một ly nước ấm có thể giúp bạn cảm thấy dịu nhẹ và thư thái hơn khi bắt đầu ngày mới.

Thải độc cơ thể là sự thật hay hiểu lầm?

Khái niệm thải độc thường được dùng rộng rãi nhưng chưa có định nghĩa chính xác trong y học hiện đại. Cơ thể con người vốn dĩ đã có những cơ quan thải độc tự nhiên là gan, thận, phổi, da và hệ bài tiết. Những cơ quan này hoạt động liên tục để lọc bỏ độc tố.

Theo các bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa và dinh dưỡng: Việc uống nước ấm có thể hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và bài tiết, nhưng không thể gọi là thải độc như cách nhiều người lầm tưởng. Không có bằng chứng khoa học cho thấy nước ấm làm tan độc tố hay làm sạch gan, thận một cách đặc biệt.

Điều này đồng nghĩa với việc, uống nước ấm tuy có lợi cho sức khỏe, nhưng không nên gán cho nó công dụng thần kỳ như một liệu pháp thanh lọc cơ thể.

Khi nào việc uống nước ấm có thể phản tác dụng?

Dù mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu uống nước sai cách, bạn vẫn có thể gặp tác dụng ngược:

Uống nước quá nóng: Gây tổn thương niêm mạc họng, thực quản, dạ dày. Nhiệt độ lý tưởng là khoảng 40 – 50°C.

Uống quá nhiều nước cùng lúc: Có thể gây cảm giác đầy bụng, loãng dịch vị dạ dày và khiến cơ thể mất cân bằng điện giải.

Phụ thuộc vào nước ấm để giảm cân hoặc giải độc: Đây là một hiểu lầm nguy hiểm. Nước ấm không có tác dụng đốt mỡ, và càng không thể thay thế chế độ ăn uống lành mạnh hay lối sống khoa học.

Vậy uống nước buổi sáng thế nào là đúng cách?

Uống từ 200 – 300ml nước sau khi thức dậy.

Nhiệt độ nước nên ở mức ấm, không nóng – dễ chịu khi uống.

Không cần pha thêm muối, chanh hay mật ong nếu không có chỉ định y tế.

Kết hợp thói quen này với việc ăn sáng đầy đủ, tập thể dục nhẹ và ngủ đủ giấc để có hiệu quả tổng thể.

Uống nước ấm buổi sáng là một thói quen tốt, có lợi cho sức khỏe nếu duy trì đúng cách. Tuy nhiên, cần tỉnh táo trước những lời đồn thổi quá mức như thải độc, đốt mỡ hay trẻ hóa cơ thể. Hãy coi đó là một phần trong lối sống lành mạnh, chứ không phải phép màu cho mọi vấn đề sức khỏe.

Theo Trương Hiền/Tri thức & Cuộc sống