Ánh nắng có lợi cho sức khỏe nhưng lưu ý điều này

Khi nhắc đến ánh nắng mặt trời, hầu hết chúng ta đều nghĩ đến tia UV với những ảnh hưởng tiêu cực đến làn da, gây sạm da, lão hoá sớm… Tuy nhiên nắng cũng có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

10/05/2025 09:10

Tốt cho sức khỏe tâm thần

Ánh sáng mặt trời được chứng minh là có khả năng thúc đẩy quá trình sản sinh chất dẫn truyền hoá học serotonin giúp ổn định tâm trạng. Chính vì thế, nếu như sống trong không gian có nhiều ánh sáng tự nhiên sẽ rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra serotonin có tác dụng giúp hỗ trợ điều trị trầm cảm và lo lắng.

Cung cấp Vitamin D

Tia UV của mặt trời giúp cơ thể tạo ra vitamin D - chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với xương, tế bào máu và hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nó cũng giúp bạn hấp thụ và sử dụng một số khoáng chất như canxi, phốt pho. Trẻ em thiếu vitamin D có thể bị còi xương.

Thời gian ở ngoài nắng quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư da nhưng những người sống ở những nơi không nhận được nhiều ánh sáng mặt trời có thể dễ mắc các loại bệnh về vú, ruột kết, tuyến tiền liệt và phổi. Tỷ lệ mắc các bệnh nghiêm trọng khác như đa xơ cứng, huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim của họ cũng có thể cao hơn. Các nhà khoa học cho rằng điều này có thể liên quan đến lượng vitamin D thấp hơn.

Ảnh minh hoạ/Internet

Sức khỏe đôi mắt

Hấp thụ lượng ánh nắng mặt trời vừa phải trong suốt cuộc đời của bạn, đặc biệt là ở lứa tuổi thanh thiếu niên và thanh niên, có thể khiến bạn ít gặp vấn đề khi nhìn mọi vật ở khoảng cách xa (cận thị). Nhưng quá nhiều ánh nắng trực tiếp có thể làm tổn thương mắt của bạn. Nó có thể dẫn đến mờ mắt và tăng khả năng bị đục thủy tinh thể.

Giảm một số bệnh về da

Các nhà nghiên cứu cho rằng ba loại ung thư da chính - u ác tính, ung thư biểu mô tế bào đáy và ung thư biểu mô tế bào vảy - chủ yếu là do phơi nắng quá nhiều. Vì vậy, điều rất quan trọng là sử dụng kem chống nắng hoặc che chắn nếu bạn định ra ngoài lâu hơn 15 phút. Nhưng một lượng nhỏ tia cực tím thường xuyên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của một số bệnh về da như bệnh chàm, bệnh vẩy nến và bệnh bạch biến.

Kích thích quá trình tăng trưởng ở trẻ em

Các chuyên gia cho biết, cho trẻ tắm nắng trong một khoảng thời gian vừa đủ vào khung giờ thích hợp có tác dụng kích thích quá trình tăng trưởng và phát triển thể chất của trẻ, đặc biệt là trong những năm đầu đời.

Các báo cáo cũng cho thấy, chiều cao của trẻ khi trẻ trưởng thành cũng ít nhiều bị ảnh hưởng bởi lượng ánh sáng mặt trời mà cơ thể trẻ hấp thụ được trong những năm tháng đầu đời.

Lưu ý thời điểm tắm nắng tốt nhất

Theo các chuyên gia thời điểm tắm nắng tốt nhất là vào buổi sáng. Lúc này ánh nắng dịu nhẹ và tia UV còn yếu sẽ không gây tổn thương da. Thêm vào đó, không khí buổi sáng cũng rất trong lành, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Tuy nhiên, thời điểm tắm nắng sẽ có sự khác nhau giữa các mùa. Cụ thể, mùa hè từ 6h30 - 8h sáng, mùa đông từ 7h - 9h. Bạn cũng có thể tắm nắng vào buổi chiều, tốt nhất là sau 4h chiều bởi lúc này ánh nắng đã yếu đi rất nhiều không còn gây hại cho da và da có thể hấp thu vitamin D.

Đặc biệt, chỉ nên tắm nắng trong khoảng từ 15 - 30 phút. Khi mới bắt đầu tắm nắng, bạn chỉ nên tắm ngắn khoảng 5 - 10 phút để làn da thích ứng dần với ánh nắng mặt trời, sau đó tăng dần thời gian.

Theo Bình Nguyên/Tri thức & Cuộc sống