Loại rau giàu magie tốt cho tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch

Theo chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn giàu magie có lợi cho sức khỏe, trong đó có hạ huyết áp và giữ cho mạch máu khỏe mạnh.

30/03/2025 08:33

Magie là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm hỗ trợ hệ thần kinh, duy trì sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và giúp xương chắc khỏe.

Việc bổ sung magie từ thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là từ các loại rau xanh, là cách hiệu quả để duy trì sức khỏe tối ưu.

Dưới đây là một số loại rau giàu magie mà bạn nên đưa vào chế độ ăn hàng ngày.

Rau bina (cải bó xôi)

Ảnh minh họa.

Rau bina là một trong những nguồn cung cấp magie tốt nhất. Chỉ một chén rau bina nấu chín có thể cung cấp khoảng 157 mg magie, chiếm gần 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, loại rau này còn giàu sắt, vitamin K và chất chống oxy hóa.

Cải xoăn (kale)

Ảnh minh họa.

Cải xoăn không chỉ giàu magie mà còn chứa nhiều chất xơ, vitamin C và canxi. Một chén cải xoăn cung cấp khoảng 47 mg magie, giúp hỗ trợ chức năng cơ bắp và hệ thần kinh.

Rau dền

Rau dền là một loại rau dân dã nhưng rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là magie. Một chén rau dền nấu chín chứa khoảng 150 mg magie, giúp cơ thể duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bông cải xanh

Ảnh minh họa.

Bông cải xanh là một loại rau họ cải có hàm lượng magie đáng kể. Một chén bông cải xanh cung cấp khoảng 30 mg magie, giúp cơ thể chống viêm và tăng cường sức khỏe tiêu hóa.

Cải thìa

Cải thìa không chỉ giàu magie mà còn chứa nhiều kali và vitamin A, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe xương.

Rau mồng tơi

Rau mồng tơi là loại rau phổ biến ở Việt Nam, chứa nhiều magie, chất xơ và vitamin C. Loại rau này còn giúp nhuận tràng và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Xà lách xoong

Ảnh minh họa.

Xà lách xoong chứa hàm lượng magie vừa phải nhưng lại rất giàu chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ hệ tim mạch.

Việc bổ sung magie từ các loại rau xanh là một cách tự nhiên và hiệu quả để tăng cường sức khỏe. Hãy đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn bằng cách thêm các loại rau giàu magie vào bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết.

Lợi ích của magie đối với sức khỏe

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Magie giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Hỗ trợ hệ thần kinh: Giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Thiếu magie có thể dẫn đến mất ngủ và căng thẳng.

Giúp xương chắc khỏe: Magie hỗ trợ hấp thụ canxi, giúp phòng ngừa loãng xương.