Vượt qua cảm xúc tiêu cực như nào?

Cảm xúc tiêu cực không phải kẻ thù, mà là lời nhắc lắng nghe chính mình. Hãy xem chúng như mây bay qua trời, đến rồi đi, đừng níu giữ.

29/06/2025 20:25

Ai cũng có lúc buồn bã, giận dữ, lo âu hay chán nản. Cảm xúc tiêu cực vốn dĩ là một phần tự nhiên của đời sống con người. Vấn đề không nằm ở chỗ bạn có hay không có cảm xúc tiêu cực, mà là cách bạn đối diện với chúng để không bị nhấn chìm. Dưới đây là những cách đơn giản nhưng hiệu quả để bạn làm bạn với cảm xúc tiêu cực mà không để chúng điều khiển cuộc sống.

Ảnh minh họa/ Nguồn internet

Nhận diện và gọi tên cảm xúc

Nhiều người thường cố gắng phớt lờ hoặc kìm nén cảm xúc tiêu cực, nhưng thực tế điều đó chỉ khiến chúng mạnh mẽ hơn. Hãy dừng lại, quan sát chính mình và gọi tên cảm xúc: 'Mình đang buồn', 'Mình đang lo lắng', 'Mình đang tức giận'. Việc này giúp bạn tách mình ra khỏi cảm xúc, coi nó như một vị khách ghé qua chứ không phải là con người bạn.

Thở sâu và làm chậm phản ứng

Khi cảm xúc tiêu cực bùng phát, phản ứng bản năng thường là la hét, oán trách hay buông lời cay nghiệt. Hãy thử hít sâu vài hơi, việc này giúp hệ thần kinh ổn định hơn, tạo khoảng trống để lý trí kịp can thiệp. Một nhịp thở sâu cũng đủ để bạn tự hỏi: 'Phản ứng này có đáng không?'.

Viết ra để hiểu rõ hơn

Nếu bạn thấy khó chia sẻ, hãy thử viết ra. Ghi lại những gì bạn nghĩ, bạn cảm thấy, bạn sợ hãi… rồi đọc lại để hiểu nguồn gốc thật sự của cơn giận hay nỗi buồn ấy. Viết cũng giúp bạn 'xả' bớt áp lực, tránh giữ mọi thứ trong lòng.

Chấp nhận và thấu hiểu bản thân

Đừng trách móc bản thân vì đã có cảm xúc tiêu cực. Tự phán xét chỉ khiến tâm trạng tệ hơn. Thay vào đó, hãy coi cảm xúc như tín hiệu báo cho bạn biết điều gì đó đang bất ổn, sức khỏe, mối quan hệ hay áp lực công việc. Thấu hiểu bản thân chính là bước quan trọng để làm chủ cảm xúc.

Tìm hoạt động giúp cân bằng

Khi cảm xúc tiêu cực quá mạnh, hãy chuyển nó thành hành động lành mạnh. Đi bộ, tập yoga, nghe nhạc, vẽ tranh, dọn dẹp nhà cửa… Những việc nhỏ nhưng đủ để đưa tâm trí bạn rời khỏi vòng xoáy tiêu cực và cân bằng trở lại.

Nói chuyện với người bạn tin cậy

Chia sẻ với bạn thân, thành viên gia đình hoặc chuyên gia tâm lý là cách giải tỏa an toàn. Đôi khi, chỉ cần được lắng nghe, bạn đã thấy lòng nhẹ đi một nửa.

Nghỉ ngơi và nuôi dưỡng cơ thể

Nhiều khi, cơ thể mệt mỏi chính là lý do khiến tinh thần dễ 'rơi' vào tiêu cực. Hãy đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đủ, ăn uống lành mạnh, ngủ ngon giấc. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ là 'lá chắn' quan trọng để tinh thần vững vàng hơn trước những cảm xúc tiêu cực.

Biết khi nào cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu những cảm xúc tiêu cực kéo dài, lặp lại và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, giấc ngủ, công việc hay các mối quan hệ, đừng ngại tìm đến chuyên gia tâm lý. Việc tìm kiếm hỗ trợ không có nghĩa là bạn yếu đuối, mà là bạn đang thật sự quan tâm và có trách nhiệm với sức khỏe tinh thần của chính mình.

Theo Trương Hiền/Tri thức & Cuộc sống