Ăn bí đao đúng cách giúp đẹp da, giữ dáng, chống nắng

Bí đao không chỉ giúp thanh nhiệt mà còn hỗ trợ nhuận tràng, chống nắng từ bên trong và giữ dáng hiệu quả, rất phù hợp với chị em mùa hè.

19/07/2025 08:15

Mỗi khi hè đến, làn da dễ sạm màu, cơ thể uể oải và cân nặng khó kiểm soát do ăn uống thất thường, lười vận động. Thay vì tìm đến các loại thực phẩm chức năng đắt tiền hay kem dưỡng da phức tạp, bạn có thể bắt đầu bằng một lựa chọn đơn giản, dễ kiếm đó là bí đao.

Ảnh minh họa

Không chỉ là món ăn dân dã giải nhiệt, bí đao còn được các nghiên cứu khoa học đánh giá là 'thực phẩm vàng' cho hệ tiêu hóa, làn da và vóc dáng.

Hỗ trợ nhuận tràng hiệu quả nhờ chất xơ hòa tan

Theo Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, chế độ ăn giàu chất xơ không chỉ giúp giảm táo bón mà còn cải thiện nhu động ruột và tăng khả năng đào thải độc tố. Trong đó, bí đao là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan lý tưởng, đặc biệt là pectin – một loại chất xơ có khả năng hút nước, làm mềm phân và kích thích ruột co bóp nhẹ nhàng.

Chỉ với 100g bí đao nấu chín, cơ thể đã được bổ sung khoảng 1,3g chất xơ, góp phần làm sạch đại tràng và hỗ trợ làm sáng da từ bên trong.

Lợi ích tiêu hóa – làm đẹp:

Ngăn ngừa táo bón, đầy hơi, khó tiêu.

Hỗ trợ thanh lọc cơ thể, giảm tích tụ độc tố.

Tăng cường chức năng tiêu hóa, cải thiện chất lượng làn da.

Ảnh minh họa

'Kem chống nắng' tự nhiên từ bên trong cơ thể

Không chỉ giúp thanh nhiệt, bí đao còn là 'trợ thủ làm đẹp' khi bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Theo Journal of Food Science and Nutrition, bí đao chứa nhiều vitamin C, flavonoid và beta-carotene – những chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ làn da khỏi tia UV.

Vitamin C: Kích thích sản sinh collagen, làm sáng da, giảm sạm nám.

Flavonoid: Kháng viêm, tăng cường hàng rào bảo vệ da.

Beta-carotene: Trung hòa gốc tự do, bảo vệ tế bào da khỏi tác nhân gây lão hóa.

Lợi ích đối với làn da:

Hạn chế bắt nắng, giảm đỏ rát khi ra nắng.

Giúp da đều màu, hạn chế thâm nám, đốm nâu.

Làm chậm quá trình lão hóa do tia UV.

Ảnh minh họa

Giữ dáng, giảm cân an toàn và bền vững

Bí đao từ lâu đã được ưa chuộng trong các thực đơn giảm cân tại Nhật Bản và Hàn Quốc nhờ đặc tính ít calo, không chứa chất béo, nhưng lại giàu nước và chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu. Mỗi 100g bí đao chỉ chứa khoảng 13 kcal, phù hợp để kiểm soát cân nặng mà không lo thiếu năng lượng.

Đặc biệt, bí đao còn chứa axit malonic – hoạt chất có khả năng ức chế quá trình chuyển hóa đường thành chất béo, từ đó ngăn ngừa tích tụ mỡ, nhất là ở vùng bụng, đùi và bắp tay.

Hiệu quả giảm cân:

Hỗ trợ cắt giảm calo nhưng vẫn đủ dưỡng chất.

Ngăn chặn tích mỡ thừa ở các vùng dễ tăng cân.

Giúp giảm giữ nước, cơ thể nhẹ nhàng, vóc dáng săn chắc.

Sử dụng bí đao đúng cách để phát huy tối đa công dụng

Dù mang lại nhiều lợi ích, bí đao cần được chế biến và sử dụng đúng cách để tránh gây phản tác dụng cho sức khỏe:

Nên:

Uống nước ép bí đao không đường, vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn 30 phút.

Luộc hoặc nấu canh bí đao với ít muối, hạn chế dầu mỡ.

Kết hợp với thực phẩm giàu đạm như cá, tôm, thịt nạc để cân bằng dinh dưỡng.

Không nên:

Uống nước bí đao sống, chưa nấu chín kỹ vì có thể gây lạnh bụng.

Dùng bí đao thay thế toàn bộ bữa ăn, dễ dẫn đến thiếu năng lượng.

Cho quá nhiều đường, muối hoặc bột ngọt, làm giảm hiệu quả giảm cân và thanh lọc.

Không chỉ là món ăn dân dã, dễ chế biến, bí đao còn là 'vũ khí bí mật' giúp thanh lọc cơ thể, làm đẹp da và giữ dáng hiệu quả. Với nguồn dưỡng chất tự nhiên, giá thành hợp lý và tính ứng dụng cao trong ẩm thực hằng ngày, bí đao xứng đáng góp mặt trong thực đơn thường xuyên của những ai theo đuổi lối sống lành mạnh và bền vững, đặc biệt trong những ngày hè nắng nóng.

Theo Vân Giang/Tri thức & Cuộc sống

Link báo gốc:

Copy link

https://kienthuc.net.vn/an-bi-dao-dung-cach-giup-dep-da-giu-dang-chong-nang-post1555407.html

Quay lại

Tin cùng chuyên mục

Đọc nhiều

Liên kết hữu ích

TÌNH TRẠNG: ĐÃ LY HÔN

Ăn bí đao đúng cách giúp đẹp da, giữ dáng, chống nắng

Bí đao không chỉ giúp thanh nhiệt mà còn hỗ trợ nhuận tràng, chống nắng từ bên trong và giữ dáng hiệu quả, rất phù hợp với chị em mùa hè.

Quảng Ninh: Du lịch bứt phá từ những di sản văn hóa thế giới

Cuối tuần này, hãy cùng trải nghiệm 'Hà Nội Đẹp Sound'

Nhu cầu du lịch dịp Tết Nguyên đán 2026 sẽ tăng mạnh, điểm đến nào được ưa chuộng?

Dự báo thời tiết ngày 18/12: Nam Bộ ngày nắng, cuối ngày có mưa

Hẹn nhau giải quyết mâu thuẫn, nữ sinh lớp 8 tử vong sau vụ xô xát

Gia Lai: Hơn 300 người dân ở biên giới được khám bệnh, cấp phát thuốc miễn phí

Bị phạt gần 200 triệu đồng do để học sinh ngộ độc, hiệu trưởng phải 'cầu cứu' địa phương vì không có tiền nộp phạt

Mọi bức xúc của người bệnh được theo dõi công khai, giám đốc bệnh viện tại TP HCM phải chịu trách nhiệm đến cùng

Hơn 1.200 ca tử vong vì cúm tại Mỹ, Việt Nam bước vào giai đoạn nguy cơ cao

Bắc Ninh: Phát hiện, thu giữ hơn 1 tấn mỡ lợn, nội tạng động vật không rõ nguồn gốc

Liên tiếp phát hiện, thu giữ lượng lớn pháo hoa nổ dịp cận Tết ở Hưng Yên

Quảng Trị: Phát huy vai trò nòng cốt, tô thắm hình ảnh Bộ đội Cụ Hồ nơi biên giới

Camera AI vào cuộc, giao thông chuyển biến nhưng Cảnh sát giao thông vẫn phải hiện diện

Sheraton Grand Da Nang và Minh Toàn Safi Ocean tiên phong xây dựng khách sạn không thuốc lá

Bộ Y tế yêu cầu xử lý nghiêm vụ nghi ngộ độc do ăn bánh mì tại Lâm Đồng

'Nở rộ' mô hình du lịch nông nghiệp, sinh thái ở Khe Sanh- Quảng Trị

Mang ánh sáng tri thức đến vùng cao xứ Nghệ

Hà Nội: Tăng cường xe khách phục vụ người dân đi lại Tết Dương lịch 2026

Đường sắt thiệt hại hơn 700 tỷ đồng hạ tầng, vận tải vì bão lũ

Hoàng Sơn Peace (Ninh Bình): Không gian trong lành cho những kì nghỉ xanh