Làm sao để thoát khỏi thói quen ăn vì buồn?

Ăn vì cảm xúc là một thói quen phổ biến nhưng nguy hiểm, có thể dẫn đến tăng cân, rối loạn tiêu hóa và sức khỏe tinh thần suy giảm.

03/08/2025 14:15

Không phải lúc nào cảm giác thèm ăn cũng bắt nguồn từ nhu cầu thực sự của cơ thể. Nhiều người tìm đến đồ ăn như một cách xoa dịu nỗi buồn, căng thẳng hoặc cô đơn – thói quen tưởng vô hại nhưng có thể để lại hậu quả lâu dài cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Bạn từng mở tủ lạnh chỉ vì một ngày tồi tệ? Ăn vì cảm xúc, đặc biệt là ăn vì buồn là một vòng luẩn quẩn dễ khiến bạn tăng cân, rối loạn tiêu hóa và thậm chí trở nên lệ thuộc vào thực phẩm như một cơ chế đối phó với cảm xúc tiêu cực.

Không giống với đói sinh lý, khi cơ thể thực sự cần năng lượng, đói cảm xúc xảy ra khi bạn tìm đến thức ăn như một phương thức để thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực: buồn bã, cô đơn, lo âu, stress hay thất vọng. Đây là một phản ứng phổ biến nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ.

Ảnh minh họa/ Nguồn internet

Những hậu quả khó lường

Tăng cân mất kiểm soát

Khi ăn vì cảm xúc, bạn thường không chọn rau xanh hay thực phẩm lành mạnh, mà là những món nhiều đường, chất béo hoặc tinh bột như bánh ngọt, khoai tây chiên, kem lạnh… Những loại thực phẩm này dễ gây nghiện và làm bạn mất kiểm soát về khẩu phần. Kết quả là cân nặng tăng nhanh mà bạn không nhận ra.

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Việc ăn khi không đói có thể làm rối loạn hoạt động tiêu hóa, gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu, thậm chí dẫn đến viêm loét dạ dày nếu kéo dài. Dạ dày phải liên tục làm việc không đúng chu kỳ sinh học, gây ra các vấn đề đường ruột về lâu dài.

Tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính

Việc dung nạp liên tục thực phẩm giàu calo, đường và chất béo không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường type 2, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, và bệnh tim mạch.

Tác động xấu đến sức khỏe tinh thần

Sau khi ăn giải sầu, bạn có thể cảm thấy tạm ổn. Nhưng ngay sau đó là cảm giác tội lỗi, thất vọng về bản thân hoặc tự trách mình vì không kiểm soát được cảm xúc. Chuỗi cảm xúc tiêu cực này có thể dẫn đến lo âu, trầm cảm và hình thành mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm.

Lệ thuộc vào thức ăn như một liều thuốc tinh thần

Càng ăn vì cảm xúc, bạn càng củng cố thói quen dùng đồ ăn để trốn tránh vấn đề. Lâu dần, thức ăn trở thành cái nạng tâm lý, mỗi lần buồn, căng thẳng hay cô đơn, bạn lại tìm đến tủ lạnh thay vì đối diện và xử lý cảm xúc một cách lành mạnh.

Cách nào khắc phục?

Nhận diện cảm xúc: Hãy tự hỏi: 'Mình có thật sự đói không?', nếu câu trả lời là không, hãy thử viết nhật ký, đi bộ, nghe nhạc hoặc gọi cho một người bạn thay vì ăn.

Tạo thói quen ăn uống có chủ đích: Lên kế hoạch bữa ăn và ăn đúng giờ giúp bạn kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào tốt hơn.

Tìm cách giải tỏa cảm xúc lành mạnh: Thiền, yoga, vẽ tranh, vận động nhẹ… là những cách hiệu quả giúp bạn làm dịu tâm trí mà không cần tới thức ăn.

Tìm kiếm hỗ trợ tâm lý: Nếu bạn thường xuyên ăn vì buồn và cảm thấy mất kiểm soát, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.

Ăn vì buồn là một biểu hiện của sự tổn thương cảm xúc chứ không phải cơn đói sinh lý. Nếu không kiểm soát, thói quen này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy học cách lắng nghe cơ thể và nuôi dưỡng cảm xúc bằng những phương pháp tích cực hơn, để ăn uống thực sự là hành trình chăm sóc bản thân, chứ không phải là cách trốn chạy cảm xúc.

Theo Trương Hiền/Tri thức & Cuộc sống