Thức uống dân dã giúp giảm cholesterol xấu, tốt cho tim mạch

Giữ cho tim mạch khỏe mạnh không khó, nếu mỗi người biết chăm sóc bản thân từ những điều đơn giản như một ly nước đúng lúc, đúng cách.

30/06/2025 20:06

Sức khỏe tim mạch là mối quan tâm hàng đầu trong cuộc sống hiện đại, khi tỷ lệ người mắc bệnh tim và mỡ máu ngày càng tăng. Bên cạnh chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập hợp lý, việc bổ sung các loại nước uống có lợi cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), phòng ngừa xơ vữa động mạch và bảo vệ trái tim.

Dưới đây là một số loại nước quen thuộc, dễ chế biến hoặc mua sẵn, có tác dụng hỗ trợ tim mạch hiệu quả:

Nước lọc – nền tảng cho một trái tim khỏe mạnh

Ảnh minh họa.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp máu lưu thông tốt, hỗ trợ tim bơm máu dễ dàng hơn. Cơ thể mất nước khiến máu đặc hơn, tăng gánh nặng cho tim. Theo chuyên gia, người trưởng thành nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước lọc mỗi ngày.

Nước chanh

Giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, nước chanh giúp làm sạch mạch máu, hỗ trợ giảm huyết áp nhẹ và giảm cholesterol. Uống nước chanh ấm vào buổi sáng là thói quen tốt cho hệ tim mạch.

Trà xanh

Chứa catechin – chất chống oxy hóa mạnh, trà xanh giúp giảm LDL và hạn chế hình thành mảng bám trong động mạch. Uống 1–2 cốc trà xanh mỗi ngày được chứng minh có lợi cho tim.

Trà gừng

Gừng không chỉ giúp làm ấm cơ thể mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm viêm, giảm cholesterol. Trà gừng ấm là lựa chọn lý tưởng vào buổi sáng hoặc ngày lạnh.

Nước ép lựu

Ảnh minh họa

Lựu là 'siêu trái cây' cho tim với hàm lượng polyphenol cao. Nước ép lựu giúp làm chậm quá trình oxy hóa cholesterol, giảm xơ vữa động mạch và hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

Nước ép nho tím

Chứa flavonoid và resveratrol – những chất chống oxy hóa nổi bật, nước ép nho tím có thể làm giãn nở mạch máu, tăng cholesterol tốt và giảm nguy cơ hình thành huyết khối.

Nước ép cam

Nguồn cung cấp vitamin C và kali dồi dào, nước cam giúp giảm viêm, điều hòa huyết áp và cải thiện chức năng nội mạc mạch máu – yếu tố then chốt cho hệ tim mạch.

Sữa đậu nành

Không chỉ giàu protein thực vật, sữa đậu nành còn chứa isoflavone có tác dụng giảm cholesterol xấu mà không ảnh hưởng đến cholesterol tốt. Đây là lựa chọn phù hợp cho người ăn chay hoặc tránh sữa động vật.

Nước ép củ dền

Ảnh minh họa

Củ dền giàu nitrat tự nhiên – khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành oxit nitric giúp giãn mạch, giảm huyết áp và tăng lưu thông máu. Uống 1 ly nước ép củ dền mỗi ngày có thể mang lại lợi ích tim mạch rõ rệt.

Nước ép cà chua

Cà chua chứa lycopene – hợp chất chống oxy hóa mạnh có khả năng ngăn ngừa xơ vữa động mạch và giảm cholesterol. Nước ép cà chua không muối là lựa chọn nên ưu tiên.

Trà đen

Dù chứa caffeine, trà đen vẫn là đồ uống có lợi nếu dùng điều độ. Các flavonoid trong trà đen hỗ trợ cải thiện huyết áp, giảm cholesterol và cải thiện tuần hoàn máu.

Nước giấm táo pha loãng

Giấm táo chứa axit axetic – chất có khả năng làm giảm mỡ máu. Pha 1 thìa giấm táo với nước ấm, uống trước bữa ăn có thể hỗ trợ điều hòa cholesterol. Tuy nhiên, không nên lạm dụng vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày.

Lưu ý khi sử dụng:

Các loại nước này chỉ hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và vận động hợp lý.

Người có bệnh lý nền nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ dinh dưỡng.

Dấu hiệu cảnh báo tim mạch cần lưu ý:

Hụt hơi khi vận động nhẹ

Tức ngực, đau ngực kéo dài

Choáng váng, mệt mỏi không rõ nguyên nhân

Tay chân lạnh, tím tái

Nếu xuất hiện những triệu chứng này, nên đến cơ sở y tế để kiểm tra tim mạch kịp thời.

Theo Vân Giang/Tri thức & Cuộc sống