Nghiên cứu mới tìm ra bài tập thể dục điều trị chứng mất ngủ

Nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y khoa BMJ Evidence Based Medicine đã tìm ra bài tập hiệu quả để trị chứng mất ngủ.

27/07/2025 14:15

Theo SciTech Daily, nhà khoa học từ Trung Quốc phối hợp với các chuyên gia từ Đại học North South (Bangladesh) đã tiến hành đánh giá 22 nghiên cứu, bao gồm 1.348 người tham gia, xem xét 13 biện pháp can thiệp riêng biệt, trong đó 7 biện pháp dựa trên tập thể dục: Tập yoga, thái cực quyền, đi bộ hoặc chạy bộ, bài tập aerobic kết hợp với sức mạnh, chỉ tập luyện sức mạnh, bài tập aerobic kết hợp với trị liệu và bài tập aerobic hỗn hợp. Các chương trình này kéo dài từ 4 đến 26 tuần.

Trong đó, một số người đang điều trị chứng mất ngủ bằng các phương pháp như xoa bóp thư giãn, châm cứu hoặc dùng thuốc.

Ảnh minh họa/Internet

Các tình nguyện viên được tính điểm giấc ngủ theo các hệ thống chuẩn như PSQI và ISI45, cũng như tính tổng thời gian ngủ, hiệu quả giấc ngủ (phần trăm thời gian dành cho việc ngủ khi nằm trên giường), số lần bị thức giấc giữa chừng cũng như thời gian mà họ cần để ngủ trở lại, thời gian để đi vào giấc ngủ...

Kết quả cho thấy một số dạng bài tập đem lại hiệu quả tốt bất ngờ, ngay cả khi người tập không dùng thêm thuốc hay các biện pháp trị liệu khác.

Tập yoga/Ảnh minh họa-Internet

Cụ thể, tập yoga có thể làm tăng đáng kể tổng thời gian ngủ lên gần 2 tiếng và cải thiện hiệu quả giấc ngủ gần 15%. Bài tập này cũng giảm thời gian thức giấc giữa đêm gần 1 tiếng và rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ khoảng nửa tiếng.

Đi bộ hoặc chạy bộ nổi bật nhất trong việc giảm mức độ mất ngủ, tăng thời gian ngủ sâu.

Thái Cực quyền là môn võ cổ truyền hình thành từ thế kỷ 13 ở Trung Quốc nhưng hiện nay đang được tập luyện trên khắp thế giới/Ảnh baotintuc.vn

Trong khi Thái Cực quyền giúp tăng tổng thời gian ngủ hơn 50 phút và giảm thời gian thức giấc giữa đêm hơn nửa tiếng. Bài tập này cũng có thể rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ khoảng 25 phút.

Các nhà nghiên cứu đánh giá, nhìn chung, Thái Cực quyền là lựa chọn tốt nhất nếu như bạn gặp rắc rối với giấc ngủ trên mọi phương diện.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng, Thái Cực quyền tập trung vào việc kiểm soát hơi thở và thư giãn cơ thể, đồng thời giúp giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm. Sự kết hợp giữa các động tác thiền định và chánh niệm có thể thúc đẩy điều hòa cảm xúc và giảm lo âu. Nó cũng có thể giúp hạn chế sản xuất các chất gây viêm trong thời gian dài hơn.

Nhìn chung, đối với các bệnh nhân tập luyện siêng năng và duy trì thói quen, tác dụng của việc tập luyện các môn nói trên lên giấc ngủ có thể sánh ngang với thuốc và các liệu pháp khác.

Theo Bình Nguyên/Tri thức & Cuộc sống