Tránh sai lầm khi tập thể dục dưới trời nắng nóng

Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức khoẻ, nhưng trong những ngày nắng nóng gay gắt, vận động không đúng thời điểm có thể gây nguy hiểm.

06/08/2025 08:30

Duy trì thói quen vận động mỗi ngày là điều quan trọng để bảo vệ sức khoẻ. Tuy nhiên, trong những ngày thời tiết nắng nóng gay gắt, tập thể dục sai thời điểm có thể khiến cơ thể kiệt sức, thậm chí gây ra những hậu quả nghiêm trọng như sốc nhiệt, say nắng. Vậy nên vận động lúc nào là tốt nhất trong ngày?

Nhiều người vẫn cố gắng tập luyện ngoài trời bất kể thời tiết, cho rằng đổ mồ hôi nhiều mới hiệu quả. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, điều này có thể gây hại nếu cơ thể không kịp thích nghi. Việc chọn thời điểm vận động phù hợp trong ngày nắng nóng không chỉ giúp nâng cao hiệu quả rèn luyện mà còn đảm bảo an toàn sức khỏe.

Các đối tượng như người cao tuổi, trẻ em, người có bệnh lý tim mạch, huyết áp, tiểu đường… càng phải thận trọng hơn khi tập luyện trong mùa hè. Theo các chuyên gia y tế, việc lựa chọn thời điểm vận động đóng vai trò quyết định trong việc bảo vệ sức khỏe và đảm bảo hiệu quả của việc tập luyện.

Ảnh minh họa/ Nguồn internet

Thời điểm lý tưởng để vận động khi trời nắng nóng

Sáng sớm trước 7h: Đây là khoảng thời gian không khí còn mát mẻ, tia cực tím (UV) chưa cao, giúp cơ thể dễ thích nghi với vận động. Tập thể dục vào sáng sớm còn có lợi cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất và khởi đầu ngày mới một cách năng động. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe, chạy bộ chậm… rất phù hợp vào khung giờ này.

Chiều muộn sau 17h30: Khi mặt trời bắt đầu lặn và nhiệt độ giảm dần, bạn có thể tận dụng thời điểm này để tập luyện ngoài trời. Tuy nhiên, vẫn nên chọn nơi có bóng mát, tránh mặt đường nóng hoặc không gian quá kín gió. Lúc này, cơ thể đã thích nghi với các hoạt động trong ngày nên có thể thực hiện các bài tập năng động hơn như chơi thể thao, bơi lội, gym…

Trong nhà hoặc phòng tập có điều hòa: Nếu không thể sắp xếp thời gian tập ngoài trời vào sáng sớm hoặc chiều muộn, bạn có thể chọn các hình thức vận động tại nhà. Tập luyện trong không gian có quạt mát hoặc máy lạnh giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể, giảm nguy cơ sốc nhiệt. Những bài tập như cardio, plank, nhảy dây, pilates… hoàn toàn có thể thực hiện tại chỗ với dụng cụ đơn giản.

Tuyệt đối tránh vận động ngoài trời từ 10h đến 16h

Đây là khung giờ có mức nhiệt và chỉ số tia UV cao nhất trong ngày, dễ gây tổn thương cho làn da, mắt và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vận động vào khung giờ này khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, nhiệt độ trung tâm tăng cao, dễ dẫn đến rối loạn điều hoà thân nhiệt, kiệt sức hoặc đột quỵ do nóng.

Đặc biệt lưu ý: Với những người có thói quen chạy bộ buổi trưa hoặc chơi thể thao ngoài trời trong khung giờ 11h–13h, cần cân nhắc lại vì đây là lúc cơ thể dễ rơi vào trạng thái mất kiểm soát nhất.

Lưu ý khi vận động trong thời tiết nắng nóng

Để đảm bảo an toàn, khi tập luyện trong mùa hè, bạn cần:

Uống đủ nước: Bổ sung nước trước, trong và sau khi tập. Có thể uống thêm nước điện giải nếu tập kéo dài.

Mặc trang phục phù hợp: Quần áo nhẹ, thấm hút mồ hôi, thoáng khí và có màu sáng sẽ giúp hạ nhiệt cơ thể tốt hơn.

Chọn nơi tập mát mẻ, thoáng gió: Nếu bắt buộc phải tập ngoài trời, hãy chọn khu vực có nhiều cây xanh, bóng râm.

Theo dõi cơ thể: Nếu có biểu hiện chóng mặt, nhức đầu, buồn nôn, vã mồ hôi lạnh… cần dừng tập ngay, tìm nơi mát nghỉ ngơi và bù nước kịp thời.

Không tập quá sức: Điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng, đặc biệt trong những ngày nhiệt độ trên 37–38°C.

Tập thể dục mỗi ngày là thói quen tốt nhưng cần có sự linh hoạt và phù hợp với điều kiện thời tiết. Trong những ngày nắng nóng gay gắt, lựa chọn thời điểm vận động hợp lý không chỉ giúp tối ưu hiệu quả tập luyện mà còn giúp bạn phòng tránh được nhiều nguy cơ sức khoẻ nghiêm trọng. Hãy lắng nghe cơ thể, ưu tiên an toàn và duy trì thói quen vận động một cách thông minh trong mùa hè.

Theo Trương Hiền/Tri thức & Cuộc sống